seriker

对撸铁党来说，双休日最重要的事情就是备餐。

在WB和IFBB PRO学的牛肉饼，真是无敌快手，而且草鸡好吃！

200g瘦牛肉馅撸了双倍量，切开分份冷冻，下周备餐完了一半，连一部分碳水都省了另外准备。

除了葱姜，调味部分只用了卤牛腱子的汤汁（←冷藏之后凝成冻，表面油脂刮掉）和一个鸡蛋。